비오틴 효능 _ 바이오틴/비타민H/비타민B7

비오틴?

비타민의 일종으로 황을 함유하고 있으며 바이오틴(Biotin), 비타민 B7 또는 비타민H, 코엔자임R이라고도 부릅니다. 비타민이 동물 발육과 생리 작용, 항산화기전을 유지하는데 없어서는 안 될 유기 화합물입니다. 그 중 비오틴은 혈구 생성과 남성 호르몬의 분비에 관여하고 지방과 탄수화물의 대사에 관여하고 있습니다. 지방이 만들어지는 대사과정과 이산화탄소를 이용하는 대사과정에 관여하는 비오틴은 수용성이며, 비교적 안정한 물질로 자연에 널리 분포되어 있습니다. 비오틴 효능이 대중적으로 큰 관심을 얻고 있는데 피부와 모발 (두피)의 건강 향상에 도움이 된다고 합니다. 

 

탈모 환자들에게 특히 인기 있는 비오틴은 계란 노른자위, 소의 간 및 효모에 풍부합니다. 비타민 H로 불리는 비오틴은 독일어로 머리카락을 의미하는 Haar and haut의 약어를 사용했다고 합니다. 비오틴은 아미노산, 탄수화물, 지방산 대사에 필요한 성분으로, 손톱과 모발의 성장을 촉진하는 케라틴의 생산에 관여하기 때문에 탈모에 특히나 좋은 효능과 효과를 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

비오틴 효능

탈모, 모발 건강

비오틴은 모발강화에 특히 좋은 성분입니다. 비오틴에는 모발을 구성하는 단백질 개선에 탁월한 케라틴이 함유되어 있습니다. 비오틴 섭취로 탈모 예방과 모발 건강에 효과가 있다는 연구결과도 있다고 합니다. 케라틴은 모발뿐 아니라 손발톱 건강에 도움이 되는 성분이기 때문에 비오틴 섭취로 개선될 수 있다고합니다.

 

 

건강한 피부

피부 건조, 피부 노화 현상에는 비오틴 결핍으로 오는 경우도 있습니다. 피부가 건조하거나 갈라짐 현상, 여드름, 발진 같은 피부 질환을 비오틴 섭취로 예방 할 수 있고, 피부 건강 향상에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 비오틴은 신진대사를 촉진해서 피부질환이 잦은 경우를 완화시켜주고 예방시켜주는 효능이 있습니다.

 

 

고혈압 개선

혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰 주는 비오틴은 심혈관 질환의 위험을 감소시켜줍니다. 동맥 경화와 뇌졸중 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

당뇨 예방, 개선

비오틴은 혈당 조절 능력에 영향을 주는데, 비오틴은 포도당 생성을 촉진하는 효소의 발현을 억제하여 혈류로 방출되는 당의 양을 감소시키는 역할을 합니다. 비오틴은 신진 대사를 활성화시켜서 인슐린 저항성을 향상시켜줍니다. 이로인해 제 2형 당뇨병의 증상 개선에 매우 효과적이라고 합니다.

 

 

비오틴이 풍부한 식품

달걀 노른자

달걀은 철분과 칼슘, 아연, 비타민 A/B/D가 풍부한 좋은 영양식입니다. 완전체식품으로도 알려져 있는 달걀 노른자에는 바이오틴이란 비타민이 풍부한데 탈모예방 및 근육통 완화에도 도움을 줍니다. 또한 마니오닌이란 성분이 들어있어 숙취해소에도 달걀 노른자가 도움됩니다.

달걀 노른자 외에도 소의 간, 이스트, 콩, 곡류 등에도 비오틴이 많이 함유되어 있습니다.

 

하지만 육류와 과일에는 비오틴의 함량이 적다고 합니다.