동맥경화에 좋은 음식과 운동

건강을 유지하는 가장 핵심은 습관입니다. 식습관이나 꾸준한 운동이 건강을 유지하는 기본입니다.

 

동맥경화는 동맥이 두꺼워지고 뻣뻣해져 혈액이 통과하기 어려운 상태입니다. 동맥경화는 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

고혈압, 높은 콜레스테롤 수치, 흡연, 비만, 좌식 생활 습관 등 동맥 경화 발병에 기여할 수 있는 몇 가지 위험 요소가 있습니다. 동맥경화를 예방하거나 관리하기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 금연 등 생활습관의 변화를 통해 이러한 위험요인을 관리하는 것이 중요합니다.

 

동맥경화에 좋은 음식

 

1. 과일과 채소: 항산화제와 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 통곡물: 여기에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다.

3. 생선: 생선은 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

 

 

4. 견과류와 씨앗: 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부합니다.

5. 콩류: 콩과 렌즈콩과 같은 콩류는 섬유질, 단백질 및 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 기타 영양소가 풍부합니다.

6. 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

포화지방과 트랜스지방, 가공식품과 고지방 식품의 섭취를 제한하는 것도 중요하다. 규칙적인 운동 및 기타 건강한 생활 습관과 함께 균형 잡히고 다양한 식단은 동맥 경화를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

동맥경화에 도움이 되는 운동

 

정기적인 운동은 동맥경화 예방과 치료에 중요합니다. 특히 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 감소시키는 유산소 운동이 효과적입니다. 평상시에 규칙적인 운동으로 동맥경화를 줄일 수 있습니다. 

 

 

1. 걷기
2. 조깅 또는 러닝
3. 사이클링
4. 수영
5. 댄스
6. 에어로빅

 

 

또한, 웨이트리프팅 또는 저항 운동 등의 강도 운동은 전반적인 체력을 향상하고 심장 질환의 위험을 감소하는 데에도 도움이 됩니다.

 

주간에 적어도 150분 동안 중등도의 유산소 운동, 즉 하루에 30분씩 대부분의 요일에 운동하는 것이 권장됩니다. 또한, 주간에 적어도 2일간의 강도 운동도 권장됩니다.

 

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 기존의 건강 문제나 우려가 있는 경우에는 건강 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 천천히 시작하여 운동의 강도와 기간을 점진적으로 증가시키면 부상을 예방하고 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

 

 

동맥경화를 치료하지 않고 방치하면 심장마비, 뇌졸중, 신부전과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 치료에는 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 약물과 전반적인 건강을 개선하기 위한 생활 습관 변화가 포함될 수 있습니다.

 

정기적인 검진은 동맥경화가 심각한 건강 문제를 일으키기 전에 조기에 발견하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동맥경화의 위험이 있는 경우, 상태를 예방하거나 관리하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 의사와 상담하십시오.