비타민D가 부족하면 나타나는 부족증상, 비타민D가 풍부한 음식

Vitamin D

칼슘 대사를 조절하여 체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈의 건강을 유지하는 대표적인 영양소입니다. 세포의 증식 및 분화의 조절, 면역기능 등에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민D가 부족하면 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

비타민 D의 효능과 부족증상

뼈 강화에 필수적인 비타민 D는 결핍증(구루병)을 예방하고 근골격계 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 그러나 최근 연구들은 비타민 D가 암, 당뇨, 폐질환을 비롯한 여러 가지 질병 예방에도 효과적이라는 것을 밝혔습니다.

비타민 D 결핍증은 세계적으로 매우 흔한 문제입니다. 특히 코로나19가 유행하면서 면역력 강화를 위해 비타민 D 보충제의 섭취가 더욱 중요해졌습니다. 하지만 비타민 D 보충제를 복용할 때에는 몇 가지 주의 사항이 필요합니다.

비타민 D 부족 증상은 다양합니다. 대표적인 증상으로는 뼈가 약해지고 골절이 쉬워지는 것이 있습니다. 또한 근육 약화, 피로, 우울증, 두통 등이 있을 수 있습니다. 따라서 이러한 증상이 있는 경우 비타민 D 결핍증을 의심하고 의료진과 상담해야 합니다.

 

 

비타민 D 보충제 섭취 방법

비타민 D는 일반적으로 일광욕을 통해 체내에서 생산됩니다. 하지만 일광욕이 부족한 경우 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 보충제의 섭취량은 개인의 연령, 건강상태, 생활환경 등에 따라 다르므로 의료진의 지도를 받는 것이 좋습니다.

또한 비타민 D 보충제를 복용할 때에는 과도한 섭취로 인한 부작용에 주의해야 합니다. 과도한 비타민 D 섭취는 혈액 중 칼슘 농도를 높여 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 권장 섭취량을 준수하고, 의료진의 지도를 받아 적절한 보충제를 선택해야 합니다.

비타민D가 부족하면 체내의 칼슘 흡수가 저하되어 골다공증과 같은 질환을 유발할 수 있으며, 피로감, 우울감, 근육통, 뼈 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

비타민D가 많이 들어있는 음식

・연어, 참치, 방어, 광어 등의 해산물
・달걀노른자
・버섯 (특히 목이버섯, 표고버섯 등)
・우유 및 유제품 (요구르트, 치즈 등)
・아몬드, 땅콩, 씨앗류
・간, 심장 등의 내장류

 

 

그러나 음식만으로 비타민D를 충분히 섭취하기가 어렵기 때문에 자외선 조도가 충분한 환경에서 적절한 일광욕을 하는 것이 중요합니다. 그리고 비타민 D 결핍증이 의심되는 경우 의료진과 상담하여 비타민D 보충제를 복용하는 것도 좋습니다.