변비는 특히 성인에게 불편함과 좌절감을 유발할 수 있는 일반적인 소화 문제입니다. 생활 방식, 수분 공급, 신체 활동 등 변비를 유발하는 다양한 요인이 있지만, 식이 요법은 이 상태를 관리하고 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 변비와 함께 다이어트에 성공하려면 섬유질이 풍부한 음식으로 식단을 관리하면 변비 증상을 완화하고 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 아래 음식이 처음에는 입에 맞지 않을 수 있지만 꾸준하게 식단에 포함시키면 차츰 맛있을 뿐만 아니라 성인 식단에서 변비 완화에도 유익한 음식입니다.
다이어트 변비에 좋은 음시 7가지
1. 푸룬(prune)
말린 자두라고 하는 푸룬은 천연 완하제 특성으로 유명하여 변비 완화에 중요한 역할을 합니다.
푸룬 달콤 새콤한 과일로 식이섬유, 특히 불용성 섬유질이 풍부하여 대변의 양을 늘리고 배변을 촉진합니다.
자두에는 완하제 효과가 있는 당 알코올인 소르비톨과 장 수축을 자극하는 페놀성 화합물도 함유되어 있습니다.
자두를 식단에 포함시키면 변을 부드럽게 하고 배변을 원활하게 하며 변비 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자두를 그대로 간식으로 즐기거나 스무디에 섞거나 끓여서 맛있고 영양가 있는 식사에 추가해 보세요.
2. 치아시드
치아시드는 배우 신애라가 건강을 위해 식사 중에 한 숟가락씩 먹는다고 알려진 치아(Chia)의 식물의 씨앗으로, 섬유질, 오메가-3 지방산, 다양한 비타민과 미네랄로 가득 찬 작은 영양 발전소입니다.
치아시드의 수용성 섬유질은 물과 섞이면 젤 같은 물질을 형성하여 소화를 돕고 규칙성을 촉진합니다.
치아시드를 섭취하면 변을 부드럽게 하고 변비를 예방하며 유익한 장내 세균을 공급하여 전반적인 장 건강을 지원합니다.
이 다용도 씨앗은 스무디, 오트밀, 요구르트에 추가하거나 베이킹 레시피에서 계란 대용으로 사용할 수 있습니다.
효능을 극대화하려면 치아시드를 물이나 좋아하는 액체에 담가서 부풀어 오르고 젤 형태로 만든 후 섭취하세요.
3. 자두 주스
자두 주스는 식이섬유 섭취를 늘리고 변비 증상을 완화시키는 편리하고 효과적인 방법입니다.
자두 전체와 마찬가지로 자두 주스에는 소르비톨과 식이섬유가 함유되어 있어 함께 작용하여 장의 규칙성을 촉진합니다.
자두즙을 마시면 배변활동을 촉진하고 변을 부드럽게 하며 변비불편감을 완화시켜 줍니다.
설탕 첨가를 피하고 과일에서 추출한 음료의 천연 효능을 극대화하려면 무가당 자두 주스를 선택하세요.
자두 주스 한 잔으로 하루를 시작하거나 스무디에 넣어 맛있고 영양가 있는 음료를 즐겨보세요.
4. 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩)
콩류는 식이섬유, 단백질, 필수 영양소의 훌륭한 공급원이므로 모든 식단에 추가할 수 있으며 특히 변비로 고생하는 사람들에게 좋습니다.
콩과 식물의 높은 섬유질 함량은 대변의 양을 늘리고 원활한 배변을 촉진하여 배변 규칙성을 촉진합니다.
또한 콩과 식물에는 프리바이오틱스 역할을 하고 유익한 장내 세균에 영양을 공급하고 소화 건강을 촉진하는 탄수화물의 일종인 저항성 전분이 함유되어 있습니다.
검은콩, 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩 등 다양한 콩과 식물을 식사에 포함시켜 다양한 맛과 영양적 이점을 누리세요.
콩과 식물을 수프, 샐러드, 스튜에 포함시키거나 메인 요리에 식물성 단백질 공급원으로 포함시켜 소화기 건강을 돕고 변비를 완화하십시오.
5. 잎채소(시금치, 케일, 근대)
잎채소는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 영양 발전소로 변비 완화 식단의 필수 구성 요소입니다.
잎채소의 섬유질 함량은 대변의 양을 늘리고 규칙적인 배변을 촉진하여 건강한 소화를 촉진합니다.
또한 잎채소에는 근육 이완과 장 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄인 마그네슘이 함유되어 있어 변비 완화에 도움이 됩니다.
시금치, 케일, 근대, 콜라드 그린과 같은 다양한 잎채소를 식사에 포함시켜 영양상의 이점을 누리고 소화기 건강을 지원하세요.
샐러드, 스무디, 볶음 요리, 수프에 잎채소를 추가하거나 볶은 반찬으로 즐기면 섬유질 섭취량을 늘리고 변비를 완화할 수 있습니다.
6. 오트밀
오트밀은 변비를 완화하고 소화기 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 풍성하고 영양가 있는 아침 식사 옵션입니다.
귀리에는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화관에서 젤 같은 물질을 형성하여 소화를 돕고 배변을 조절합니다.
오트밀을 정기적으로 섭취하면 변을 부드럽게 하고 배변 규칙성을 개선하며 변비 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
섬유질 함량과 영양적 이점을 극대화하려면 가공 품종보다 통곡물 귀리 또는 스틸 컷 귀리를 선택하십시오.
맛과 영양을 더하기 위해 과일, 견과류, 씨앗, 꿀이나 메이플 시럽 등의 토핑을 얹어 오트밀을 맞춤 제작하세요.
7. 아마씨
아마씨는 항산화 특성을 지닌 섬유질, 오메가-3 지방산, 리그난이 함유된 영양 강국입니다.
아마씨의 수용성 및 불용성 섬유질은 대변의 양을 늘리고 원활한 배변을 촉진하여 배변 규칙성을 촉진합니다.
또한 아마씨에는 소화를 돕고 변비를 완화하는 젤 형성 섬유질인 점액이 포함되어 있습니다.
아마씨 가루를 요구르트, 오트밀, 샐러드 위에 뿌리거나 스무디에 섞어 식단에 포함시키세요.
효능을 극대화하려면 섭취하기 전에 신선한 아마씨를 갈아서 영양분과 섬유질의 최적 흡수를 보장하세요.
다이어트와 변비에 좋은 7가지 음식
변비를 완화하고 소화기 건강을 증진하고 다이어트 효과까지 얻으려면 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 필수적입니다. 푸룬, 치아시드, 자두 주스, 콩과 식물, 잎채소, 오트밀, 아마씨 등 위에서 언급한 7가지 식품은 변비 증상을 완화하고 규칙적인 배변을 지원하는 맛있고 영양가 있는 방법을 제공합니다. 이러한 음식을 식사와 간식에 포함시키면 소화기 건강이 개선되고 배변 규칙성이 향상되며 변비 불편이 완화됩니다. 소화 문제를 예방하고 전반적인 웰빙을 최적화하려면 물을 많이 마시고 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘리십시오.