노안 증상과 노안에 도움되는 운동, 음식들

노안의 증상

노안은 일반적으로 40세 전후에 발생하기 시작하는 자연스럽고 점진적인 노화 과정입니다. 노안은 눈의 수정체가 점차 유연성을 잃고 모양을 바꿀 수 없게 되어 초점을 맞추기 어렵기 때문에 발생합니다. 가까운 물체가 침침하게 초점이 잘 맞춰져서 잘 안 보이는데 노안의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 가까운 물체를 보기가 어려워진다

노안의 가장 흔한 증상 중 하나는 책을 보거나 컴퓨터 작업과 같이 가까운 물체에 초점을 맞추는 데 어려움을 겪는 것입니다. 

2. 멀리 들고 봐야 한다.

책이나 메뉴를 읽기 위해 멀리 들고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.

3. 눈의 피로 및 피로

가까운 물체에 초점을 맞추는 데 어려움을 겪고 있는 경우 장시간 독서 또는 기타 근접 작업을 한 후에 눈이 피로하거나 피로함을 느낄 수 있습니다.

4. 두통

가까이 있는 물체를 보기 위해 힘쓰면 두통이 생길 수 있습니다. 특히 오랫동안 책을 읽거나 컴퓨터 작업을 한 후에는 더욱 그렇습니다.

5. 흐릿한 시야

가까이 있는 물체를 보면 더욱 그렇습니다. 흐리거나 초점이 맞지 않을 수 있습니다.

 

이러한 증상이 나타나면 안과 의사에게 눈 검사를 받아 노안이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 다른 시력 문제 때문에 노안 증상과 비슷한 증상이 생길 수 도 있습니다.

 

 

노안에 도움 되는 운동

 

노안을 치료할 수 있는 운동은 없지만 특정 안구 운동을 하면 시각적 편안함을 개선하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 연습입니다.

 

1. 근거리 이동: 이 연습에는 가까운 물체에 초점을 맞춘 다음 멀리 있는 물체로 초점을 이동하는 것이 포함됩니다. 이 연습을 여러 번 반복하고 시간이 지남에 따라 가까운 물체와 먼 물체 사이의 거리를 늘리십시오.

2. 눈으로 8을 그린다: 앞에 숫자 8이 있다고 상상하고 눈으로 8을 그려봅니다. 눈으로 시계 방향으로 움직인 다음 시계 반대 방향으로 움직입니다. 이 운동은 눈의 협응력과 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 깜박임: 깜박임은 눈을 윤활하고 눈의 피로를 줄이는 자연스러운 방법입니다. 작업을 잠시 쉬면서 눈을 몇 초 동안 빠르게 깜박여 눈을 촉촉하게 하십시오.

4. 손바닥 온기: 손을 비벼 따뜻하게 한 다음 눈을 덮어줍니다. 손가락으로 이마를 겹칩니다. 눈을 감고 몇 분 동안 이 상태로 휴식을 취합니다. 이 운동은 눈의 피로를 줄이고 눈의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 운동이 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 대체할 수는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 정기적인 시력 검사와 적절한 시력 관리를 위해 노안이나 기타 시력 문제가 있는 경우 적절한 진단 및 치료를 위해 안과 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

노안에 좋은 음식

 

노안은 눈의 수정체가 유연성을 잃어 가까운 물체에 초점을 맞추기 어려운 상태입니다. 노안을 예방하거나 치료할 수 있는 특정 음식은 없지만 균형 잡힌 건강한 식단은 전반적인 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 노안 환자에게 도움이 될 수 있는 식품입니다.

1. 잎채소

시금치, 케일, 콜라드 그린에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 자외선(UV)으로 인한 손상으로부터 눈을 보호하고 연령 관련 황반 변성(AMD)의 위험을 줄입니다.

2. 생선

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 염증과 AMD의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

3. 계란

계란의 노른자에는 루테인, 제아잔틴 및 아연이 포함되어 있습니다. 모두 눈 건강에 이롭습니다.

4. 견과류 및 씨앗류

아몬드, 호두 및 치아씨드는 산화 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 

5. 감귤류 과일

오렌지, 자몽, 레몬은 백내장과 AMD의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다.

건강한 식단 외에도 선글라스를 착용하고 눈 건강을 모니터링하기 위해 정기적인 시력 검사를 받아 자외선으로부터 눈을 보호하세요.

 

 

 

노안을 늦출 수 있는 방법

 

노안은 자연스러운 노화 과정이므로 노안을 완전히 예방하거나 되돌릴 수는 없습니다. 하지만 노안의 진행 속도를 늦추고 관리하는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 교정 렌즈 착용

가장 일반적으로 노안의 불편함을 해결하는 방법은 노안 교정 안경을 사용하는 것입니다. 독서용 안경, 이중 초점 렌즈 또는 누진 렌즈와 같은 교정 렌즈를 착용하는 것입니다. 이 렌즈는 가까운 거리에서 더 선명하게 볼 수 있어서 근시 손실을 보상하는 데 도움이 됩니다.

2. 생활 습관 관리
생활 습관을 관리하면 노안의 진행 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 여기에는 건강한 식단 유지, 규칙적인 운동, 충분한 수면 및 금연이 포함됩니다.

3. 눈 운동

눈 운동을 통해 눈 근육의 유연성과 힘을 향상하면 노안의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 가까운 물체와 먼 물체에 초점 맞추기, 다른 방향으로 눈 굴리기, 눈 마사지하기 등이 있습니다.

4. 약물

경우에 따라 시력 관리에 도움이 되는 특정 약의 도움을 받을 수 있습니다. 노안의 영향. 여기에는 초점을 개선하는 데 도움이 되는 안약 또는 눈의 순환을 개선하는 데 도움이 되는 경구 약물이 포함될 수 있습니다.

5. 수술

노안이 심할 경우, 교정을 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 노시. 여기에는 각막 인레이, 굴절 렌즈 교환, 레이저 보조 각막절삭술(LASIK)과 같은 절차가 포함됩니다. 그러나 이러한 절차에는 위험이 따르며 모든 사람에게 적합하지 않습니다.